Der Taille-Hüft-Quotient (kurz THQ oder engl. Waist-Hip-Ratio) ist sehr nützlich, um die Verteilung des Körperfetts und daraus möglicherweise entstehende Risikofaktoren etwas besser einschätzen zu können. Die Berechnung ist sehr einfach, Sie brauchen dazu nur zwei Zahlen:
- Ihren Taillenumfang in cm (TU)
- Ihren Hüftumfang in cm (HU)
Den Taillenumfang messen Sie zwischen dem Beckenkamm und der untersten (12.) Rippe. Das lässt sich leicht ertasten. Messen Sie bei normaler Atmung und achten Sie darauf, dass das Massband gerade verläuft. Schummeln gilt nicht, also bitte bei der Messung nicht den Bauch einziehen. Den Hüftumfang messen Sie an der breitesten Stelle um das Gesäss.
Bitte direkt auf der Haut messen, idealerweise mit einem sehr flexiblen Massband, das sich glatt auf die Haut legen lässt. Oder wenn Sie das nicht haben mit einer Schnur, deren um den Körper gelegte Länge Sie anschliessend auch mit einem ganz normalen Meterstab o. ä. nachmessen können.
Wenn Sie beide Werte gemessen haben, berechnen Sie den THQ indem Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang teilen. Die Formel dazu sieht nicht nur ganz harmlos aus, sie ist es auch:
THQ = TU / HU
Ein Beispiel: Ihr Taillenumfang beträgt 80 cm, Ihr Hüftumfang 92 cm. Sie rechnen 80 / 92 = 0,87 (gerundet), das ist Ihr Taillen-Hüft-Quotient.
So, und was machen Sie jetzt damit? Der THQ sagt Ihnen, ob Sie körperlich eher zur "Birnenform" oder zur "Apfelform" gehören. Ja ja, beides hört sich nicht wirklich wie ein Kompliment an, aber so haben es die lieben und manchmal auch etwas unsensiblen Wissenschaftler nun mal genannt.
Bei der Apfelform ist die Fettverteilung eher am Bauch zu finden, bei der Birnenform dagegen eher an den Hüften und Oberschenkeln. Die Apfelform gilt gesundheitlich etwas ungünstiger als die Birnenform, weil das Fettgewebe im Bauchraum etwas anders aufgebaut und stoffwechselaktiver ist als das Fettgewebe an anderen Körperstellen. Damit kann sich das Risiko z. B. für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen. "Birnen-Typen" sind also tendenziell etwas weniger gefährdet, bzw. haben ein etwas geringeres Risiko für bestimmte Erkrankungen als "Apfel-Typen". Zumindest sagt das die wissenschaftliche Statistik, aber das heisst noch lange nicht dass das bei Ihnen auch so sein muss.
Auch hier gilt es wieder zwischen Frauen und Männern zu unterscheiden. Nach den Ausbildungsunterlagen der BSA-Akademie spricht man bei Männern von der Apfelform, wenn der THQ über 1,0 liegt. Bei Frauen reicht dagegen schon ein Wert ab 0,85 um sie zur "Apfeldame" zu machen. Unterhalb dieser beiden Werte spricht man also jeweils von der Birnenform bzw. von einer eher birnenförmigen Körperfettverteilung. Na wenigstens hört sich "birnenförmige Körperfettverteilung" ein kleines bischen netter an als einfach nur "Sie sind ein Birnentyp", finden Sie nicht auch?
Übrigens, lt. den Angaben der BSA verliert die Aussagekraft des THQ an Bedeutung, wenn der Umfang der Taille bei Frauen mehr als 88 cm und bei Männern mehr als 102 cm beträgt. Das ist jetzt aber keine Entwarnung, im Gegenteil, denn ab diesen Werten ist auf jeden Fall von einem erhöhten Risiko auszugehen.
